本身悬吊训练就能够提升身体稳定性和灵活性，同时加强身体抵抗损伤的能力。
借助吊环不同的姿势，推举，侧平板，平板登山，跪姿伸展，反向弓步水平推等等。
这些训练不需要持久和大量反复，唐鸿可以在闲暇时短时间以最快速度去完成，耗时不会太久，但同时也能提升身体爆发力，同时达到训练效果。
唐鸿绕着悬吊器械走了一圈后点头道：“确实不错，虽然不能成为我日常训练中的主流，但如果阴天下雨天气冷的时候待在室内，有这个器械能够丰富训练内容，你真棒！”
被唐鸿夸奖一句后嘴角上扬的陈曼虹接着说道：“虽然我不知道你在球队具体训练的内容，但我想每天你可以花10-15分钟锻炼自己的速度爆发力。
动作其实也很简单。”
陈曼虹接着就开始给唐鸿演示了快速深蹲跳，弓步跳，横向跳跃，反向弓步蹲，提膝跳，最夸张的是最后一个动作跪姿跳跃。
她可能是前面演示的太快耗费了太多体能，导致跪姿跳跃人没站起来，眼看就要一头栽倒在地，唐鸿连忙弯下腰将她扶住，陈曼虹被如云秀发挡住了面庞，低着头对唐鸿说了句“谢谢”。
虽然一些动作其实在俱乐部训练中也有，同时也有异曲同工的训练方式，不过陈曼虹至少为他总结出了一些自己在家能够锻炼的方案。
想要跑步，直接上跑步机。
想要提升速度利用悬吊器械。
想要锻炼爆发力，每天坚持这跳跳跳。
待她站起身来后，唐鸿对她郑重地说道：“非常感谢，我会坚持训练一段时间看看效果。另外，你下次要剧烈运动的时候，我建议穿紧身的内衣和上衣，刚才我真担心会打到你的脸。”
唐鸿言罢摇摇头后转身离开。
陈曼虹一开始还不明白，片刻后低下头看着自己宽松t恤被顶起来的山峦，顿时面红如血咬牙道：“臭流氓！”
想必她刚才反复起跳又是蹲又是跪的，必然让唐鸿一饱眼福。